Diyet ve Saç Dökülmesi Arasındaki Bağlantı

Cildimiz, tırnaklarımız ve saçımızla ilgili çeşitli besinler vardır. Genel sağlığımız, aldığımız ilaçlar ve vitamin ve mineral eksikliğimiz olsun ya da olmasın saçımızın uzamasını ve gücünü etkileyebilir1.

Bu araştırma alanı emekleme aşamasındayken, saç ve beslenme arasında ilginç bir ilişki var ve yıllar geçtikçe daha fazlası ortaya çıkıyor.

Hangi vitamin ve besin eksiklikleri saç dökülmesine bağlıdır?

Genel saç sağlığını korumaya dahil olan çeşitli vitaminler ve besinler vardır, ancak saç dökülmesi söz konusu olduğunda, bunun nedeni belirli eksiklikler olabilir. Demir eksikliğinin (anemi) saç sağlığını etkileyebileceği düşünülmektedir1. Saç dökülmesi olan bazı hastalarda ayrıca demir eksikliği olduğuna dair kanıtlar vardır ve bu durum saç büyümesini önleyebilir2.

Bildiğimiz şey, demirin vücuttaki birçok farklı rol için çok önemli bir mineral olduğu ve kadınların adet döngüsü nedeniyle erkeklerden daha eksik olma ihtimalinin daha yüksek olduğudur3. Demir seviyeniz düşükse, unutmayın ki C vitamini de emilimini artırır!

Çinko eksikliğinin ayrıca saç büyümesini etkilediği düşünülür ve belirli alopesi türleri ile bağlantılıdır2. Çinkoyu tahıllarda, et ve süt ürünlerinde bulabilirsiniz. Yüksek seviyeler bakır inhibisyonu nedeniyle anemiye yol açabileceğinden takviyeden önce doktorunuza veya dermatoloğunuza danışmanız önemlidir4.

B12, Biotin, Niasin ve Folat gibi B-Vitaminleri de genel saç büyümesiyle ilişkilendirilmiştir ve eksiklikler saç dökülmesiyle ilişkilendirilmiştir2. Bitki bazlı bir diyet uyguluyorsanız, bu vitaminler için tavsiye almak daha zor olabilir, bu nedenle bu durumlarda takviye yardımcı olabilir.

Saç dökülmesinden vitamin eksikliğinin sorumlu olup olmadığını anlamanın en iyi yolu doktorunuza danışmaktır, gerekirse kan testleri ile vitamin ve mineral seviyenizi kontrol ettirebilirsiniz.

Kısıtlayıcı diyetleri uyguladığımızda saçlarımıza ne olur?

Kısıtlayıcı diyetler sadece saçımızı etkilemekle kalmaz, tüm sağlığımızı da etkileyebilir. Dengesiz beslenirseniz veya çok az besin tüketirseniz hem saç seyrelmesi hem de saç dökülmesi yaşayabilirsiniz2,5 . Vücudunuz ihtiyaç duyduğu önemli beslenmeyi yeterince alamayabileceğinden, kısıtlayıcı veya uygulanması zor görünen diyetlerden kaçınmaya çalışın2,5.

Saç sağlığından tek bir diyetin sorumlu olduğunu gösteren yeterli kanıt yok, ancak bildiğimiz şey, herhangi bir kısıtlayıcı diyetin saç büyümesine zarar verebileceği. Tüm besin gruplarından kaçınan veya çok kısıtlayıcı görünen diyetlere dikkat edin.

Saç takviyeleri sağlıklı bir diyet uygulamadan işe yarayabilir mi?

Saç dökülmenize belirli bir vitamin eksikliği neden oluyorsa ve bunu diyetinizden elde etmekte zorlanıyorsanız, bazı kişilerde saç takviyeleri işe yarayabilir. Unutulmaması gereken önemli şey, dengeli ve çeşitli bir beslenme düzenine sahip olmaktır, böylece diyetinizde çok çeşitli vitamin ve mineraller bulunur. Daha ciddi nedenleri dışlamak için saç dökülmesi yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.

Referanslar:

https://www.bda.uk.com/resource/my-hair-nails-or-skin-are-different.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
https://www.bda.uk.com/resource/iron-rich-foods-iron-deficiency.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/very-low-calorie-diets/

This post is also available in: İngilizce