Beslenme, Vitaminler ve Takviyeler
saç için iyi

Saç telleri, yediğiniz yiyeceklerden vitamin ve mineral alarak vücudunuzun içinden başlar. Doğru besinler, cilt ve tırnak hücreleri de dahil olmak üzere saç büyüme dokularını ve çok daha fazlasını destekler. Saç ve diyet arasındaki ilişki hakkında bilgi edinin: temel besinler, nasıl çalıştıkları, bunları içeren yiyecekler ve sağlıklı saç uzatmak için harika tarifler.

Yiyecekler Saç Büyümesini Nasıl Etkileyebilir?

Sağlıklı saçı korumak, doğru şampuanları, saç kremlerini ve şekillendirici ürünleri kullanmaktan daha fazlasıdır. Vücudunuzdaki çoğu doku gibi, saçınızın durumu da genel fiziksel sağlığınızla yakından ilişkilidir ve bu da diyetinizden ve yaşam tarzınızdan büyük ölçüde etkilenir. Özellikle diyet, sağlıklı saç, saç büyümesi ve saç derinizin durumunu korumak söz konusu olduğunda önemli bir faktördür.

Vücudunuzdaki diğer hücrelerde olduğu gibi, saçlarınız yediğiniz yiyeceklerden doğrudan etkilenir – doğru besin dengesi olmadan, saçlar zamanla belirgin şekilde daha mat, daha ince ve daha kırılgan görünecektir. Sağlıklı saçlar için doğru beslenme, biotin, demir, çinko ve A vitamini gibi önemli vitamin ve mineralleri içermelidir, bunlar sadece saçı değil aynı zamanda cildi ve tırnakları da mükemmel durumda tutmaya yardımcı olur.

Saç Uzaması İçin En İyi Gıdalar Nelerdir?

Somon

Somon, sağlıklı yağlar ve omega-3 yağ asitleri ile doludur. Bu yağ asitleri, saç folikülünün etrafındaki yağ bezlerini besleyerek saçın parlaklığını ve parlaklığını korumasını sağlar. Vücudunuz bu sağlıklı yağları üretemediğinden, omega-3’te yüksek gıda kaynakları yemek önemlidir, bu da onları yalnızca gıdalardan veya takviyelerden elde etmenin mümkün olduğu anlamına gelir. Omega-3 olmadan saçınız donuk görünmeye başlayabilir ve doğal parlaklığını kaybedebilir. Temel omega-3 ile dolu diğer balıklar arasında sardalya, uskumru ve morina bulunur.

Yaban mersini

Yaban mersini doğal bir C vitamini kaynağıdır ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu antioksidanlar kafa derisinin korunmasına yardımcı olabilirken, C vitamini hücreleri korumak, sağlıklı cildi korumak ve kolajen üretimini iyileştirmek için önemlidir, bu da saç gövdesini besleyen kılcal damarları güçlendirir. Yaban mersini damak tadınıza uygun değilse, C vitamini yüksek diğer yiyecekler arasında guava, kivi, papaya, çilek ve tatlı patates bulunur.

Ispanak

Folik asit, A ve C vitamini, beta karoten ve en önemlisi demir bakımından yüksek olan ıspanak, saç büyümesi için gerçekten güçlü bir besindir. Normal bir demir seviyesi saç büyümesini teşvik eder ve kırılgan ve zayıf olmasını önler. Demir eksikliğiniz varsa, vücudunuz saç büyümesini etkileyenler de dahil olmak üzere hücreleri büyütemez ve onaramaz. Porsiyon başına 6 mg demir içeren ıspanak, demir seviyelerini artırmanın ve saç büyümesini teşvik etmenin mükemmel bir yoludur. Diğer demir açısından zengin sebzeler arasında lahana, brokoli ve mercimek bulunur.

kabuklu deniz ürünleri

Kabuklu deniz ürünleri, saç dostu besinler için iyi bir kaynak olabilir. Örneğin, karides protein, B vitaminleri, çinko, demir ve D vitamini ile doludur – saçınızın sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu tüm vitaminler.

İstiridye, hücre üremesi, hormon düzenlemesi ve besin emilimi sürecine yardımcı olan bir mineral olan yüksek çinko içeriği nedeniyle de harikadır. Çinko eksikliği ile saç dökülmesi arasında bir bağlantı olduğu için istiridye, saç seyrelmesiyle savaşmanın harika bir yoludur; orta boy istiridye başına 5,3 mg’a kadar içerirler. Çinko açısından zengin diğer gıdalar arasında sığır eti, güçlendirilmiş tahıllar ve kuru fasulye bulunur.

Avokado

Avokado, B, C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra beta-karoten, omega-3 yağ asitleri, lif, potasyum, magnezyum ve folik asit dahil yirmiden fazla vitamin ve mineral için mükemmel bir kaynaktır. Avokadoyu diyetinize dahil etmek, parlak, iyi beslenmiş saçlara ulaşmanın kolay bir yolu olabilir ve saç büyümesi için en iyi yiyeceklerden biridir.

Kabak

Havuç ve tatlı patates ile birlikte balkabağı, sebum üretimi için çok önemli olan mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Sebum, kafa derimizde ve cildimizde bulunan belirli bezler tarafından salgılanır, salgı cildi, saç derisini ve saçı yağlar ve vücudumuzun susuz kalmasını engeller. Sebum dengesini korumak önemlidir; çok fazla sebum yağlı saçlara neden olurken, çok az sebum – A vitamini eksikliğinden kaynaklanır – kuru bir saç derisine ve donuk görünen saçlara neden olabilir.

This post is also available in: İngilizce